৪০ পেরোলেই যেসব নিয়ম মেনে চলতে হবে পুরুষদের

শরীরের বয়স বাড়লেও নাকি মনের বয়স বাড়ে না! চির তরুণ আর সবুজ থাকে মন। তবে বার্ধক্যে পা দেয়ার পর কিছুটা হলেও মনের উপর প্রভাব পড়ে। এসময় দেখা দেয় শারীরিক নানা সমস্যা। একটি বয়সের পর পুরুষ ও নারীদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়ার পদ্ধতি কিছুটা হলেও বদলে যায়।

চলুন জেনে নেয়া যাক ৪০ বছরের পর থেকে পুরুষদের যেসব বিষয় মেনে চলতে হবে-

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়া, পরিপাকক্রিয়া উন্নত করতেও ফাইবার দারুণ কার্যকর। মুসুর ডাল, শাক, বাদাম, ড্রাই ফ্রুটস, মটরশুঁটি, ওটসের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ৪০ পেরোনোর পর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এড়াতে কম সোডিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খান। কলা, পালংশাক ছাড়াও বেশ কিছু সবজি ও ফলে সোডিয়ামের পরিমাণ কম। এই ধরনের খাবার শরীরে পটাশিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।

৪০ পেরোলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। রেড মিট, দুগ্ধজাত পণ্যে এই ধরনের ফ্যাটের পরিমাণ অনেক বেশি। ফলে সুস্থ থাকতে এই খাবারগুলো থেকে দূরে থাকাই ভালো।