ধূমপানের অভ্যাস বদলাতে করণীয়

ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এটা আরা সবাই জানি। কিন্তু অনেকেই জেনেও ধূমপান করে। পরিবার, বন্ধুবান্ধব, অফিসের সহকর্মী এমনকি, চিকিৎসকের নিষেধ উপেক্ষা করে এ অভ্যাস চালিয়ে যাচ্ছেন। ধূমপানের ফলে আশপাশে থাকা মানুষেরও স্বাস্থ্যহানি ঘটে। যা একেবারেই কাম্য নয়। অনেকে আছেন যারা ধূমপান ছাড়তে চেয়েও পারছেন না। নিজেকে সংযত করতে নানা প্রচেষ্টায় ব্যর্থ। তবে কিছু উপায়ে ধূমপানের অভ্যাস বদলানো সম্ভব।

১. আমিষ জাতীয় খাবার খাওয়ার পরই মূলত ধূমপান বেশি উপভোগ্য হয়ে ওঠে। তাই ধূমপান ত্যাগ করতে চাইলে কিছু দিন বেশি করে ফলমূল ও শাকসব্জি খেতে পারেন। এ ছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। বিশেষ করে যোগাসন, প্রাণায়ামের অনুশীলন বেশি করে করুন।

২. অ্যালকোহল মিশ্রিত পানীয়, নরম পানীয়, চা বা কফি খাওয়ার পরে যোগ্য সঙ্গত হিসাবে ধূমপান করেন অনেকে। তাই ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে চাইলে প্রথমে এই ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।

৩.  চকলেট খেয়েও ধূমপানের অভ্যাস বদলে ফেলা যায়। চকলেট বা চুউইংগাম খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হলে ধূমপানের আগ্রহ চলে যাবে।

৪. যে কোনও অভ্যাস পরিবর্তন করতে খানিক সময় লাগে। ধূমপানের আসক্তি ত্যাগ করতে না পারলে অতি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তাদের পরামর্শে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিরও সাহায্য নিতে পারেন।