ব্যায়াম না করেও যেভাবে ওজন কমানো যায়

ওজন বৃদ্ধি হলে শরীরের নানা সমস্যা হয়। চলাফেরা করতে, কাজ করতে আবার পছন্দমতো পোশাক পরিধান করতেও দেখা দেয় জটিলতা। তাই অনেকেই ওজন কমাতে চায়। তবে ওজন কমানো খুব কঠিন। ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারনেটে দেওয়া তথ্যের ওপর নির্ভর করেন। ওজন কমানোর জন্য তাঁরা খাদ্য পরিকল্পনা, পদ্ধতি, ব্যায়াম, ডায়েট ইত্যাদি অনুসরণ করেন।

কিন্তু বেশির ভাগ ক্ষেত্রে ব্যর্থ হতে হয়। রোগা হওয়ার জন্য শরীরচর্চায় জোর দেওয়া সবচেয়ে জরুরি। তাতেই ওজন কমানোর পথ অনেকটা মসৃণ হয়। তবে শরীরচর্চা করতে ইচ্ছা করে না মানেই রোগা হওয়ার ইচ্ছায় জল ঢেলে দেওয়া নয়। মেদ ঝরানোর ক্ষেত্রে শরীরচর্চার কিছু বিকল্প কাজ রয়েছে। সেগুলো যদি করতে পারেন, তাহলে ওজন কমানো সম্ভব।

১. সঠিক সময়ে খাবার খেতে হবে। নিয়মানুযায়ী সঠিক সময়ে খাবার না খেলে মোটা হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। সেই সময়টি পেরিয়ে গেলে খাবার খেলে সমস্যা হয়। শরীর খাবার থেকে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট শোষণ করে নেয়। দীর্ঘদিন এমন চলতে থাকলে ওজন বেড়ে যেতে থাকে। তাই রোগা হতে চাইলে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান। শরীরচর্চার মতো না হলেও কম কার্যকর নয় এই অভ্যাস।

২. অফিস, শপিং মল— প্রায় সব স্থানেই লিফটের পাশাপাশি সিঁড়িও থাকে। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে কয়েক দিন সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে অনেকটাই শরীরচর্চার কাজ হবে। রোগা হওয়ার রুটিনে শরীরচর্চার ঘাটতি পূরণ করতে পারেন এভাবেই।

৩. ওজন কমাতে চাইলে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কাজের চাপ থাকবে। দ্রুত কাজ শেষ করার তাড়াও থাকবে। কিন্তু তার মাঝেই যত্ন নিতে হবে শরীরের। একভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করবেন না। একটি নির্দিষ্ট সময় অন্তর উঠে হাঁটাচলা করুন। বাড়িতে কাজ করার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। একটু স্ট্রেচিং করলেন। ১০ মিনিট হেঁটে এলেন। তাতেই হবে।