শীতকালে অনেক্মানুষ জয়েন্ট ও হাড়ের ব্যথা নিয়ে অনেক অভিযোগ করেন। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য এই সময়টা খুবই কঠিন। তাপমাত্রা কমার সাথে সাথে জয়েন্টগুলি শক্ত হতে শুরু করে এবং হাড়ে ব্যথা শুরু হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদেরও উঠতে-বসতে সমস্যায় পড়তে হয়। শীতকালে বাতের রোগীরা কিছু জিনিস মেনে চললে কিন্তু ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক -

শরীর গরম রাখুন: শীতকালে আর্থ্রাইটিস রোগীদের খুব সতর্ক থাকতে হবে। গরম কাপড় দিয়ে সারা শরীর ঢেকে রাখুন। শরীর গরম রাখলে জয়েন্টের ব্যথা কমবে। হাতের তালু এবং হাঁটু ঢেকে রাখুন। পায়ে মোজা পরুন। ঠাণ্ডায় এ ধরনের সতর্কতা আর্থ্রাইটিসে আরাম দেয়।

বডি হাইড্রেট : শীতকালে আমরা পানির পিপাসা কম অনুভব করি, তবে এর মানে এই নয় যে আমাদের শরীরে ফ্লুইড কম প্রয়োজন এই সময়ে। কোনো ঋতুতেই শরীরে পানির অভাব যেন না হয় সেদিকে খেরাল রাখতে হবে। পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে যার ফলে আমাদের শরীর বেশি সক্রিয় থাকে। আপনি চাইলে পানির পরিবর্তে চিকেন স্যুপ, ভেজিটেবল স্যুপ বা অন্যান্য পানীয় দিয়ে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন : স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে লোকেরা কম সক্রিয় থাকে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সবসময় তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। প্রয়োজনে ওজন কমানোও শুরু করতে হবে। এর জন্য আপনি কার্ডিও, ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ বা বিশেষ ডায়েটের সাহায্য নিতে পারেন। শরীরের ওজনের পুরো প্রভাব পড়ে আমাদের জয়েন্ট ও হাড়ের ওপর। তাই এটা নিয়ে গাফিলতি করবেন না।

গরম পানি দিয়ে গোসল করুন : শীতকালে গরম পানি  দিয়ে গোসল  করলেও দারুণ স্বস্তি পাওয়া যায়। গরম পানি দিয়ে গোসল / হট শাওয়ার আর্থ্রাইটিস রোগীদের দারুণ আরাম দেয়। এটি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলি রিল্যাক্স করে দেয়। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে সময় লাগে, তাই ঠান্ডা পড়ার সাথে সাথে গরম পানি দিয়ে গোসল  করতে ভুলবেন না।


ভিটামিন ডি : শীতকালে ভিটামিন-ডি-এর অভাবে আমাদের শরীর ব্যথার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব আপনাকে অস্টিওপরোসিসের শিকারও করতে পারে। তাই শীতে কিছু সময় রোদে থাকার চেষ্টা করুন। দিনে মাত্র ১৫ মিনিট রোদ পোহালে  শরীর যথেষ্ট ভিটামিন-ডি পায়। এর জন্য আপনি ডিম, মাশরুম, চর্বিযুক্ত মাছ, দুধ বা দুগ্ধজাত খাবারও খেতে পারেন।

লেখক : ডা. তাহমীদ কামাল
এফসিপিএস (ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন)
পেইন, আর্থ্রাইটিস, প্যারালাইসিস অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ।