শরীরে কোনো পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি দেখা দিলে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই পুষ্টির মধ্যে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। স্বাস্থ্যকর দাঁত ও হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। বিশেষ করে নারীদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক এক হাজার থেকে এক হাজার ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন; বয়ঃসন্ধিকালে প্রয়োজন এক হাজার ৩০০ মিলিগ্রাম; শিশুদের ৭০০ থেকে এক হাজার মিলিগ্রাম, নবজাতক বা খুব অল্প বয়সী শিশুদের ২৫০ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন।

শরীরকে সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন:

১. শরীরে রক্ত সঞ্চালনের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়।

২. পেশী ফিট রাখার জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

৩. গর্ভাবস্থার বিভিন্ন ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

৪. হরমোন এবং অন্যান্য রাসায়নিক সক্রিয় করে।

৫. ওজন ভারসাম্য বজায় রাখাতে উপকারি।

৬. রক্ত জমাট বাঁধাতে সাহায্য করে।

৭. স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত প্রেরণ এবং গ্রহণ করাতে সাহায্য করে।

৮. হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।