হাঁটুর ব্যাথা বর্তমানে একটি বড় ধরণের সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আগে সাধারণত বয়স্কদের হাঁটুর সমস্যা দেখা দিলেও, এখন শিশু বা তরুণরাও এ সমস্যায় ভুগছেন। অনেকেই আবার এ ব্যথার জন্য নিয়মিত ওষুধ খান। তবে অনেক সময় ঘরোয়া উপায়েও এ ব্যথা কমানো যায়।
আইস প্যাক: তিন-চার টুকরা বরফ তোয়ালেতে জড়িয়ে হাঁটুর ঠিক যে জায়গায় ব্যথা হচ্ছে, সেখানে ১০-১৫ মিনিট চেপে রাখুন। এতে ব্যথা কিছুটা নিরাময় হবে।
ম্যাসাজ থেরাপি: ৩ থেকে ৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ব্যথার জায়গায় আলতো হাতে ১০-১৫ মিনিট মালিশ করুন। দিনে দু'-তিনবার এটা করলে আরাম পাবেন।
হিট থেরাপি: গরম পানির মধ্যে ১০-১৫ মিনিট হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। দিনে দু'-তিনবার এটা করলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
দুধ: দু'কাপ দুধের সঙ্গে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়া ও সামান্য হলুদের গুঁড়া ভালোভাবে ফোটাতে হবে। মিশ্রণের পরিমাণ অর্ধেক হওয়া পর্যন্ত এটা জ্বালাতে হবে। টানা দু'মাস দিনে একবার এই দুধ খেতে হবে। এটি হাঁটু ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে বেশ কার্যকরী।
আদা: রোজ চায়ের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খান। এটাও ব্যথা কমানোর জন্য উপকারী।
চলাফেরা করুন: যাদের হাঁটু ব্যথা আছে, তারা কঠিন ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে ধীরে-সুস্থে এক জায়গায় ঘুরতে পারেন, এটা অনেক বেশি উপকারী।