ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অভাব এখন প্রায় মানুষের শরীরেই দেখা দেয়। এতে হাড় বেশ দুর্বল হয়ে পড়ে। বেশিরভাগ রোগীই এই অভাব দূর করতে ওষুধ নির্ভর হয়ে উঠেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাঁচটি খাবার রয়েছে।
মাছ:
স্যালমন, টুনা ফিশ ও ট্রাউট ফিশে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরে পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী হিসেবে গড়ে তোলে।
দুধ:
দুধ ও দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার যেমন ঘি, পনির হাড়গুলোকে শক্ত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
সবুজ শাক:
সবুজ শাক সবজি পুষ্টির অন্যতম উৎস। ব্রকলি ও বাঁধাকপি ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। তবে এইটা মনে রাখা প্রয়োজন যে এই সবজিতে অক্সালিক এসিড রয়েছে যা ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাঁধা তৈরি করে।
সয়া দুধ:
সয়া মিল্কে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের হাড়কে মজবুত রাখে।
ডিম:
ডিম প্রোটিনের অন্যতম একটি উৎস। আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর চাহিদা থাকে সেক্ষেত্রে ডিমের কুসুম হবে আপনার জন্য উপাদেয়।