অল্পতেই রেগে যান? জেনে নিন নিয়ন্ত্রণের উপায়

রাগ নেই, এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া মুশকিল। রাগ মানবিক আবেগের অংশ বিশেষ। তবে অনিয়ন্ত্রিত রাগ মারাত্মক ক্ষতিকারক। জ্ঞানীরা বলেন, রাগ হলো বারুদের গুদামের মতো যা সব কিছু ধ্বংস করে দেয়। এ কারণে রাগ নিয়ন্ত্রণের কোনো বিকল্প নেই। পাশাপাশি

রাগ মানুষকে জ্ঞান, বিবেক ও ধর্মের পথ থেকে বিচ্যুত করে দেয়। রাগের কারণে মানুষের আচার-আচরণ ও চিন্তায় খারাপ প্রভাব পরিলক্ষিত হয়। তাই কথায় কথায় রেগে যাওয়া যাবে না। মাথা ঠাণ্ডা রেখে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। 

রাগ নিয়ন্ত্রণ তাই একটি প্রক্রিয়া, যা ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে আয়ত্তে আনতে হবে: 

নিজেকে প্রকাশ করুন শান্তভাবে
রাগ হওয়ার মত পরিস্থিতিতে মেজাজ না হারিয়ে সমালোচনা, হতাশা বা বিরক্তি প্রকাশ করুন। এমনকি আপনার করা প্রতিক্রিয়া নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷ সেক্ষেত্রে নিজেকেই আয়না হিসেবে ব্যবহার করুন।

অনুভূতির বিষয়ে কথা বলতে শিখুন
যদি রাগের মুহুর্তে কথা বলতে ভয় পান বা আপনি কোন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বর্ণনা করার জন্য সঠিক শব্দ খুঁজে না পান, তাহলে এমন একজন বন্ধুকে খুঁজে নিন যিনি আপনার প্রতি সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেবে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে রাগ অনেকটাই কমে যায় যদি কারো কাছে মনের ভাব তৎক্ষণাৎ প্রকাশ করা যায়।

অন্যদের কথা শুনুন
কেউ আপনাকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিলে মন খারাপ না করে মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং নিজের প্রতিক্রিয়া জানান৷ নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে- আসলেই অন্যরা যেমনটা ভাবছেন আপনার ব্যাপারে আপনি ঠিক তেমনই কিছু করছেন কি না।

আলোচনা করুন
বিকল্প সমাধান চিন্তা করুন। প্রয়োজনে কাছের মানুষদের সহযোগিতা নিন। পরিস্থিতি বা ব্যক্তির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে নিজেকে শান্ত করুন। তার সঙ্গে আলোচনা করতে পারেন। এতে সমাধান টানা যেমন সহজ হবে, তেমনি রাগ বা ক্রোধও নিয়ন্ত্রণে আনা যাবে সহজেই।