ছবি: রাম্বলিং বাল্ড।
সকালে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। নিয়মিত সকালে হাঁটলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। প্রতিদিনের শারীরিক কার্যক্রম না হওয়ার ফলে শরীরে বাসা বাঁধছে বিভিন্ন অসুখ। ডায়বেটিস, উচ্চরক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস, ওবেসিটি বা স্থুলতা, মাংসপেশির শক্তি কমে যাওয়া, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরতা ইত্যাদি। একটু নিয়ম করে প্রতিদিন সকালে হাঁটলে এসব রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায়।
১. সকালে হাঁটলে ওজন কমার কারণে স্তন ক্যান্সারসহ অন্য অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে।
২. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও হাঁটা বেশ কার্যকর। হাঁটলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে। ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে।
৩. উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন সকালে হাঁটুন। ব্লক থাকলেও নিয়মিত হাঁটার কারণে আশপাশের ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। কমে স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও।
৪. হাঁটার সময় হৃৎস্পন্দন আর শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ে। ফলে হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসে রক্ত সরবরাহ বাড়ে।
৫. যারা নিয়মিত হাঁটেন, তাদের অস্টিওপোরোসিস কম হয়। হাড়ের জোড়া বা গিঁট সুস্থ থাকে।
৬. হাঁটার উপকার পেতে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন।
৭. নিয়মিত হাঁটলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে। ভালো কোলেস্টেরল বা এইচডিএল বাড়ে, মন্দ কোলেস্টেরল বা এলডিএল কমে।