ছবি: মায়ো ক্লিনিক।
স্তন ক্যান্সার যেকোনো বয়সের নারীদের কাছে একটি আতঙ্কের নাম। প্রতি বছর বাংলাদেশে পঞ্চাশ বছর বয়সী অনেক নারী স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। শুধু তাই নয়, যেকোনো বয়সী নারীদের স্তন ক্যান্সার হতে পারে। প্রতি বছর বাংলাদেশে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হচ্ছে ১২ হাজার ৭৬৪ জন নারী। মারা যাচ্ছে ৭ হাজার ১৩৫ জন।
শুধুমাত্র দ্রুত শনাক্ত না করার কারণে স্তন ক্যান্সার ভয়াবহ আকারে ধারণ করে। তবে সচেতনতার মাধ্যমে স্তন ক্যান্সার থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে ভয়াবহ এই রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে যে ব্যায়াম করবেন তা হলো:
১. প্রথমে দু’হাত দু’পাশে মেলে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. তারপর হাত দু’টি ওপরে তুলবেন।
৩. আবার ধীরে ধীরে সেই আগের জায়গায় হাত আনুন।
৪. হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস নিন।
৫. আবার হাত ওপরের দিকে তুলুন।
৬. আবার নীচে নামান। হাত নীচে নামানোর সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
৭. আবার হাত সোজা রেখে শ্বাস নিন, এভাবে কয়েক সেকেন্ড থাকুন।
এ ব্যায়াম প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ বার করতে পারেন।