ছবি: সংগৃহীত
ওজন কমানো নিয়ে মানুষের দুশ্চিন্তার শেষ নেই। ওজন কমাতে অনেকেই না খেয়ে থাকে। তবে পুষ্টিবিদরা বলছেন না খেলে ওজন কমে না, বরং বাড়ে। ওজন কমাতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণের ঘুম এবং খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
টাইমস অব ইন্ডিয়া তাদের এক প্রতিবেদনে ওজন কমানোর কয়েকটি টিপস সম্পর্কে জানিয়েছে।
ওজন কমানোর কার্যকরী টিপস সম্পর্কে জানুন:
১. ওজন কমাতে হলে তিনবেলা খাবার খেতে হবে। বিশেষ করে সকালের নাস্তায় ভারি খাবার খেতে হবে। ডিম, রুটি কিংবা ওট দিয়ে ভরপেট নাস্তা করলে সারাদিন যেমন এনার্জি মিলবে, তেমনি মেটাবলিজম বাড়বে।
২. খাদ্যতালিকা থেকে কোল্ড ড্রিংক, ফাস্টফুড এবং চিনি একেবারে বাদ দিন।
৩. খাদ্য তালিকায় সুষম খাবার রাখতে হবে। ভাত, মাছ, মাংস, ডাল, ফল সঠিক পরিমাণে খেতে হবে।
৪. সন্ধ্যা সাতটার মধ্যে রাতের খাবার সেরে ফেলতে হবে। এরপর ক্ষুধা লাগলে হালকা কিছু খান। ভারি খাবার খেয়েই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাবেন না। অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমাবেন।
৫. ফ্রিজের ঠাণ্ডা পানি তো নয়ই, সম্ভব হলে সবসময়ই খান কুসুম গরম পানি। চাইলে লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে কুসুম গরম পানি পান করতে পারেন।
৬. মেদমুক্ত স্বাস্থ্যের জন্য ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুব জরুরি। তাই রোজ ৮ ঘন্টা ঘুমান।